Как сохранить здоровье при работе на компьютере

Здравствуйте, в этой статье мы постараемся ответить на вопрос: «Как сохранить здоровье при работе на компьютере». Если у Вас нет времени на чтение или статья не полностью решает Вашу проблему, можете получить онлайн консультацию квалифицированного юриста в форме ниже.

Постоянно находясь в сидячей позе, даже если речь идёт об удобном игровом кресле с возможностью откинуться на любой мыслимый угол, вы искусственно вводите организм в расслабленное состояние. Параллельно с этим остаются напряжёнными мышцы глаз, шеи, лучезапястного отдела. За несколько рабочих дней необратимых изменений в теле не случится — но, год из года продолжая трудиться без перерывов в неприродной позе, вы распрощаетесь с хорошим зрением, со здоровыми поясницей, запястьями и узнаете, что такое застойные явления в области таза.

Необходимость перерывов

Чтобы сохранить здоровье, делайте перерывы каждые 30–45 минут работы. Для взрослого рекомендуемый промежуток времени может быть увеличен до 50–60 минут; ребёнку необходимо отрываться от монитора каждые 20–30 минут.

Как снизить нагрузку на глаза при чтении книг

Даже обычные бумажные книги дают большую нагрузку на зрение, если их неправильно использовать. С раннего возраста ребенка нужно приучать читать сидя, при правильном освещении. Есть несколько правил чтения книг, которые помогут сохранить зрение:

• Освещение должно быть достаточным, самым оптимальным вариантом является свет, который дает лампа накаливания 75-90 Вт. Ярче не нужно, так как при этом возрастет нагрузка на глаза. Ведь свет будет отражаться от белой бумаги. Именно по этой причине не стоит читать на улице в солнечный день.
• Лежа читать не рекомендуется вообще. В такой позе замедляется поступление кислорода в головной мозг. Из-за неправильного положения шейных позвонков также нарушается кровообращение в целом. Поэтому осуществлять чтение необходимо только в сидячем положении. При этом ноги должны стоять ровно на полу, колени и бедра согнуты под углом 90°.
• Расстояние от глаз до книги рекомендуется 30 см до 45 см. В положении сидя это легко проверить, поставив локоть на стол. Ладонь при этом должна находиться около глаз. Нужно выбирать книги с достаточно крупным шрифтом, чтобы не приходилось напрягать глаза.
• Каждые 20-30 минут нужно отрывать глаза от книги и смотреть вдаль. Хотя бы 1-2 минуты отдыха снизят нагрузку на зрение.

Глаза за рулем автомобиля

Очень важна острота зрения для человека за рулем автомобиля. Но долгое нахождение в дороге, особенно ночью, также создает большую нагрузку на глаза. Водители должны следить за дорогой, замечать мелкие детали и изменения в ситуации. Поэтому они реже моргают, что приводит к сухости глаз. Негативное влияние оказывают фары встречных автомобилей и блики в темное время суток, а также яркий солнечный свет.

Чтобы избежать снижения остроты зрения и опасной ситуации на дороге, нужно правильно сидеть, не напрягать плечи. Рекомендуется убрать мелкие предметы в поле зрения, которые могут отвлекать, не делать тонирование стекол. Если беспокоят какие-то проблемы, нужно использовать за рулем специальные очки. Есть варианты для солнечного дня, которые защищают от яркого света и бликов, а также для темного времени суток со специальным просветляющим покрытием.

Ущерб зрению от использования компьютера

Человеческий глаз по своей структуре не рассчитан на специфику зрительных нагрузок, возникающих при постоянной работе за монитором. Постоянная фиксация зрения на экране, сопровождаемая резким уменьшением частоты моргания, приводит к тому, что защищающая роговицу глаза слезная пленка пересыхает. При длительном использовании компьютера (что довольно типично для офисных работников) это приводит к специфическому комплексу симптомов, известному как «компьютерный зрительный синдром», который может перерасти в «синдром сухого глаза» (из-за которого сисадминов когда-то называли «красноглазиками»).

Синдром наступает уже через несколько часов непрерывного взаимодействия с монитором и включает в себя:

1. Потерю остроты зрения, затуманенность, раздвоение контуров объектов.

2. Усталость глаз, при которой сложно перемещать взгляд с близких объектов на дальние и обратно.

3. Головную боль, расплывание изображений, жжение в глазах, ощущение, будто в них песок насыпали, боль при движении глаз.

В дальнейшем это может привести к хроническим головным болям, развитию стойкой близорукости и постоянным проблемам с аккомодацией зрения.

Как минимизировать ущерб для глаз от компьютера? Проверьте прямо сейчас, правильно ли вы сидите.

Развитие проблем со зрением в первую очередь коснется тех, кто входит в группу риска: уже имеет плохое зрение и слабые сосуды (ВСД).

• Правильно осветите свое рабочее место. Головные боли нередко вызывает неправильное освещение рабочего места, блики на мониторе. Монитор разместите так, чтобы естественный свет падал сбоку – преимущественно слева. Оконные проемы должны быть оборудованы жалюзи и занавесками. Вместе с тем вредно и работать с компьютером в полумраке без дополнительного освещения, кроме света самого монитора.

• Не забывайте моргать (в мерцании монитора мы склонны напрягаться и забывать об этой важной задаче). В идеале при работе с компьютером каждые 15–20 минут отводите глаза от монитора и 5–10 секунд смотрите в окно или на отдаленные объекты. Через каждый час активной работы давайте глазам 15 минут отдыха. В обеденный перерыв обязательно дайте глазам отдохнуть и не «утыкайтесь» в экран.

• Следите за положением, которое принимает ваше тело, когда вы сидите за компьютером. Плохая осанка ведет к зажатию мышц шеи и усугублению проблем с сосудами, что в свою очередь влияет на зрение и головные боли.

• Проверяйте расстояние от глаз до монитора компьютера – оно должно составлять около 70 см (это длина вытянутой руки). Желательно, чтобы центр монитора находился или на уровне ваших глаз или немного ниже (суть в том, чтобы шея держалась прямо, без лишнего напряжения мышц).

• Отрегулируйте стул таким образом, чтобы ваша спина слегка опиралась на его спинку.

• Обратите внимание на локти – они должны быть согнуты под углом 90 градусов, а запястья – комфортно лежать на столе. Ваш корпус должен располагаться на расстоянии 20 см от клавиатуры.

• Обязательно чередуйте сеансы работы за компьютером с прогулками, зарядкой и физическими упражнениями. Используйте правильно подобранные очки, если у вас уже плохое зрение.

• Проконсультируйтесь с офтальмологом и выполняйте упражнения для глаз – делайте их каждый час работы за компьютером.

Правила работы с компьютером:

• Следует соблюдать необходимое расстояние от глаз до монитора – 70 см.
• Монитор должен стоять так, чтобы на него не падал свет яркой лампы или солнечные лучи.
• Следует избегать большой контрастности между яркостью экрана и окружающего пространства. Ни в коем случае не следует работать с компьютером в темном или полутемном помещении.
• Вечернее освещение рабочего помещения желательно голубоватого цвета с яркостью, примерно равной яркости свечения экрана. При дневном освещении также рекомендуется обеспечить вокруг дисплея голубой фон – за счет окраски стен.
• Через каждые 40–45 минут рекомендуется проводить короткую физкультурную паузу: вращение глаз по часовой стрелке и обратно, легкая зарядка для всего тела.

Профессор Г. Г. Демирчоглян предлагает свою методику восстановления при работе с компьютером:

1. Пальминг (экранирование).
2. Перевод взгляда. Периодически ( через каждые 30 – 40 минут) переводите взгляд с изображения на стекле окна (можно нарисовать фломастером на стекле любую букву) вдаль. Длительность 20 – 30 секунд по 8 – 10 раз.
3. Массаж областей вокруг глаз легким касанием кожи.
4. Вращение глаз по часовой стрелке и против по 15 – 20 секунд.
5. Снятие статического напряжения глазных мышц с помощью видеотренажера. Это особый класс новых технических устройств для тренировки основных зрительных функций человека. Значение этих приспособлений велико: они позволяют противостоять гиподинамии, стимулируют кровообращение в области глаза и мозга. Эти тренажеры осуществляя своеобразный «оптический массаж» мышц, предотвращают прогрессирование как близорукости, так и дальнозоркости.

Правила работы за компьютером

Безопасные расстояния от глаз

• Установите монитор на расстоянии 45-70 см от глаз и немного ниже (но не более, чем на 15 см) их уровня по верхнему краю монитора.
• Наклоните монитор так, чтобы его нижний край был чуть ближе к вам, чем верхний.
• Отодвиньте клавиатуру на 10-15 см от края стола.

Освещение и яркость

• Подбирайте освещение в комнате так, чтобы свечение экрана не было слишком ярким и чересчур темным по сравнению с естественным светом.
• Не смотрите на экран безотрывно, каждые 10-15 минут отводите от него взгляд. Длительная работа за компьютером может вызывать головную боль, слезотечение, приводить к снижению остроты зрения.

Процесс компьютеризации населения набирает обороты.

Компьютеры имеются во многих образовательных учреждениях нашей страны, в каждом доме есть личный компьютер. Применение компьютеров приводит к активизации умственной деятельности, формирует положительные мотивации у большинства учащихся к занятиям, позволяет увеличить объем получаемой информации, систематизирует мышление. Наряду с этим использование компьютера сопровождается воздействием на организм целого ряда факторов, которые могут оказать неблагоприятное влияние на функциональное состояние и работоспособность детей и подростков.

Установлено, что немалое негативное влияние на пользователя оказывает напряженная зрительная работа с монитором.

После длительной работы у пользователя отмечается

• покраснение глаз,
• пелена перед глазами,
• неясные очертания предметов,
• ощущение усталости, песка, жара в глазах,
• дискомфорт.

Это состояние определяется сейчас как проявление астенопии, или компьютерного зрительного синдрома.

Частота астенопии у пользователей компьютерами составляет от 10 до 40%. Помимо этого отмечаются и объективные изменения в зрительной системе: снижение остроты зрения, нарушение аккомодации, бинокулярного зрения, стереозрения.

Основной причиной таких расстройств являются особенности зрительной работы на компьютере: она сопровождается частыми переключениями внимания с клавиатуры на экран, анализом и корректировкой воспроизводимых на экране результатов.

Кроме этого напряженность зрительного анализатора обуславливается и рядом других причин:

• высокочастотная (50-70 Гц) дискретность изображения;
• необычный контраст между фоном и символами на экране монитора;
• дрожание или мелькание изображения;
• расстояние от глаз до экрана, направление взгляда не могут быть по желанию изменены и часто отличаются от условий, которые бывают при чтении печатного текста, и др.

Все это приводит к повышенному утомлению зрения и общему утомлению, патологическим нарушениям в деятельности центральной нервной системы и психики человека.

Влияние компьютера на зрение

В основном, мониторы негативно влияют на зрение по двум причинам – неправильно организованное рабочее место и отсутствие режима при работе за компьютером.

Главной опасностью является то, что человек длительное время сосредоточенно и неотрывно смотрит в монитор, из-за чего глаза долгое время фокусируются на близком расстоянии, а глазные и внутриглазные мышцы остаются неподвижными в течение длительного времени.

Именно поэтому от компьютера может ухудшиться зрение. Длительная работа без перерывов создает колоссальную нагрузку, так как наши глаза рассчитаны на постоянную перефокусировку, во время которой глазные мышцы расслабляются и напрягаются. Положительное влияние аккомодации можно заметить, просто посмотрев в окно после длительной работы за монитором – мышцы расслабляются и практически сразу проходят все неприятные ощущения и усталость глаз.

Постарайтесь соблюдать несколько правил при подборе очков:

• Подбирать очки лучше, как говорится, на «свежую голову». Необязательно утром, но и не после суточного дежурства или 10-часовой работы за компьютером.
• Перед осмотром у офтальмолога нельзя принимать алкоголь. Даже выпитая накануне бутылка пива меняет мышечный тонус глаз и восприимчивость сетчатки.
• Если у вас болит голова, повысилось давление или вы просто плохо себя чувствуете, лучше отказаться от подбора очков в этот день.
• Захватите на прием очки, которыми вы пользовались до этого момента. Чтобы в новых очках было удобно, необходимо учитывать особенности старых. Если вам в них было дискомфортно, расскажите врачу, в чем это проявлялось.
• Четко сформулируйте, какой деятельностью вы будете заниматься в очках: водить машину, ходить по магазинам, работать с документами или с компьютером. Опишите доктору характер вашей основной деятельности, организацию рабочего места, ваши увлечения.
• Примеряя пробную оправу, прислушайтесь к своим ощущениям. Комфортно ли вам воспринимать мир?
• Не стесняйтесь задавать вопросы, описывать свои ощущения и ожидания. Ваши слова помогут врачу учесть индивидуальные особенности вашего мировосприятия и выбрать те очки, которые наиболее вам подходят.

Как бороться с компьютерным зрительным синдромом

В первую очередь обратите внимание на организацию своего рабочего места. Монитор должен располагаться прямо перед вами, а не с боку и не наискосок. Расстояние до монитора должно составлять не менее 50-60 см (это правило не распространяется на ноутбуки). Лучше, если центр монитора будет располагаться на 15-20 градусов ниже уровня глаз.

Горизонтальное расстояние от переносицы до монитора	Вертикальное смещение центра монитора вниз
40 см	10-12 см
50 см	13-15 см
60 см	16-18 см
70 см	19-20 см

Если вы – офисный работник

Пять дней в неделю по восемь часов десятки миллионов сотрудников ходят на работу в офисы и практически все отведенное рабочее время проводят за компьютерами. При таком распорядке дня неправильно оборудованное рабочее место быстро нанесет существенный, а иногда и непоправимый урон здоровью: появятся боли в спине и шее, начнут отекать ноги, упадет качество зрения, могут возникнуть головокружения и мигрени. Чтобы избежать всех этих неприятностей, важно знать существующие нормативы и требования по организации рабочего процесса за компьютером, закрепленные на государственном уровне, внимательно следить за их выполнением, прислушиваться к состоянию своего организма и даже при незначительных нарушениях оперативно обращаться к вышестоящим сотрудникам – начальнику, директору – с целью разрешения этой проблемы.

Квалифицированные специалисты разработали обязательные для соблюдения нормы и рекомендации, которые помогут избавить сотрудников от негативных последствий относительно здоровья.

Как правило, в офисах в одном кабинете находятся несколько работников. В этом случае, минимально допустимое расстояние между компьютерами должно составлять два метра. При этом, не следует располагать их друг напротив друга. Наилучшим вариантом размещения компьютера является угол помещения.

Расстройства позвоночника

Длительное пребывание в одной позе в сидячем положении плохо отображается на осанке. Продолжительная работа за компьютером может привести к остеохондрозу, сколиозу, кифозу и другим проблемам с позвоночником. Чтобы их предупредить, нужно придерживаться рекомендаций:

1. Правильная поза при работе. Для ее достижения важно выбрать правильный компьютерный стул. Он обязательно должен быть с жесткой спинкой и подлокотниками. Все остальные аксессуары являются вопросом вкуса. При работе спина должна быть ровной, локти согнуты под прямым углом, а стопы всей подошвой располагаться на полу.
2. Положение клавиатуры. В идеальном варианте клавиатура должна находиться перед экраном монитора на столе, а локти – на подлокотниках. В таком положении плечевой пояс является абсолютно расслабленным, что снимает нагрузку с шейного и поясничного отделов позвоночника. При переводе глаз с монитора на клавиатуру вам не придется выполнять движение головой, оказывающее дополнительную нагрузку.
3. Так же, как и для глаз, для спины важен 15-минутный перерыв после каждого часа работы. В это время лучше сменить характер нагрузки на позвоночник. Можно встать, пройтись, на несколько минут прилечь. Ошибочно каждый час делать разминку или зарядку. После продолжительного статичного положения позвоночника она может оказаться даже вредной. Физкультуру лучше оставить на вечернее время по окончанию рабочего дня.

Признаком того, что сотрудникам необходимо соблюдать правила техники безопасности при использовании компьютера, становится то, что эти вопросы зафиксированы и в действующем законодательстве. Основными нормативными документами, которые содержат обязательные требования, можно считать:

• Трудовой кодекс;
• санитарно-гигиенические нормы и правила СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03, утвержденные постановлением Главного государственного санврача от 13 июня 2003 года N 118;
• межгосударственный стандарт ГОСТ 12.0.003-2015, который содержит список основных вредных и опасных производственные факторов и их классифицирующие признаки;
• типовая инструкция ТОИ Р-45-084-01, в которой содержатся основные правила для работников, использующих компьютер;
• другие нормативные документы.

Требования перечисленных правовых актов, в которых содержатся общие правила защиты персонала при выполнении трудовых обязанностей и техника безопасности во время работы за компьютером, обязательны к исполнению всеми работниками этой категории.

Похожие записи:

• Проверка и подтверждение накладных в ЕГАИС
• Не поможет даже увольнение. Работающим пенсионерам совсем отменили индексацию?
• Когда Международный день матери и что это за праздник